Kontakt med träd gör oss friskare

Shinrin-yoku är japanska och översätts ofta som ”skogsbad” eller skogens hälsobringande effekter. Att det kallas bad har inget med vatten att göra, utan handlar om att låta skogens intryck skölja över en, och ta in upplevelsen med alla sinnen.

Skogsbad som metod för att stärka hälsan lanserades på 1980-talet i Japan, då främst baserat på sunt förnuft. Det är först de senaste drygt tjugo åren som den vetenskapliga forskningen inom området tagit fart på riktigt.

Det är nu vetenskapligt bevisat att skogsbad bland annat kan

• främja immunförsvaret

• sänka blodtrycket

• öka energinivån

• lindra oro, depression och ilska

• minska nivån av stresshormoner i kroppen

• boosta humöret

• förbättra koncentration och minne

• höja smärttröskeln

• främja hjärta, blodkärl och ämnesomsättning

• främja viktnedgång.

En viktig aspekt är att hitta ett sätt att skogsbada som du känner att du njuter av. Forskning har visat att det finns en koppling mellan att det känns bra, och att det ger goda hälsoeffekter. Här är olika metoder du kan använda, gärna i kombination. Vilken metod du än använder ska du tänka på att använda alla dina sinnen: se skogens mönster, lyssna till suset genom träden och känna skogens dofter.

• Gå en klassisk skogspromenad.

• Ät picknick på en filt i skogen.

• Vila i en hammock omgiven av träd.

• Sitt och meditera i skogen.

• Plocka svamp, bär eller ätliga växter.

• Krama träd och känn på barken och löven/barren.

• Gå barfota.

Om det är möjligt får ett skogsbad gärna pågå i två timmar, men om du inte har så mycket tid kan du sikta på ungefär tjugo minuter. Och det går faktiskt utmärkt att skogsbada en stund i närmaste park.

• Hitta en mysig plats att sitta på, helst i närheten av ett träd, alternativt gå en promenad.

• Stäng av mobilljudet.

• Håll ditt fokus här och nu.

• Andas djupt några andetag, sakta ner.

• Lägg märke till vad du hör och ser.

• Lägg märke till naturens dofter.

• Lägg märke till vad du känner.

Fortsätt varva djupa andetag med att uppmärksamma omgivningen med alla dina sinnen, och lägga märke till vad det får dig att känna.

Om du inte hinner ut i en park heller kan du ändå få en hälsoboost av att njuta av träd på andra sätt. Du kan till exempel ta en paus och iaktta träden genom fönstret. Om du har möjlighet kan du öppna fönstret så du kan lyssna till trädens ljud, och kanske rent av känna doften. Ta in träden med så många sinnen som möjligt:

• Se hur träden rör sig i vinden, eller står stilla. Se mönstren som grenarna bildar.

• Föreställ dig hur träden känns.

• Andas djupt.

• Kanske kan du känna doften. Du kan också ha en skål med hyvelspån på ditt bord som du kan ta upp och känna doften av. Eteriska oljor med träddoft är ett annat alternativ.

• Lägg märke till vad du känner.